z hantlami

Z FLEX`a. Rąk się nie prostuje, ma się je cały czas ugięte (prostuje się przy wyciskaniu hantlami).

[...] chodzenie po sklepach, pewnie kolo piatku cos pozmieniam okno oczywiscie bez zmian, od godz 11 do godz 19 Trening - biceps + triceps Uginanie ze sztanga (4x 12-8) Uginanie hantlami z supinacja (4x 12-8) - 14, 16, 18, 20 kg Uginanie na wyciagu + drop set (4x 12-8) Wyciskanie francuskie hantlem oburacz(4x 12-8) 22, 26, 28, 30 kg Prostowanie na [...]

[...] jakiegoś dziwacznego planu, proponuje proste rozwiazanie 3x/tyg 2 zestawy na zmiane np coś takiego: A: Przysiad 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wycisk sztangą siedząc/stojąc 3s Francuz 2s Sztanga biceps 2s B: Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Drążek/wyciąg górny 3s Wycisk hantlami siedząc 3s Wycisk wąski 2s Biceps hantle 2s

[...] 4serie 12 10 8 6 z kazdą serią zwiekszając ciezar, bardzo dobre cwiczenie na rozwiniecie sily i masy bicka, ewentualnie rob na lamanym.. jako drugie cwiczenie robil bym hantlami na stojąco z suplinacją z mocym dopięciem bicepsów tego cwiczenia 3 serie 12 10 8 powtórzen, jako trzecie młotki 3serie tez 12 10 8 i na koniec skoro mówisz ze nie [...]

[...] nie, ale zacząłbym od podciągnięć z nogami na stołku, potem z gumą no i docelowo wiadomo bez niczego. A pytam o to bo jak czytam to drążek nie ma sobie równych i wiosłowanie hantlami to bardziej izolowane cwiczenie. Jeszcze tylko musze wyczaić nachwyt podchwyt i rozstaw ale z tego co widze to robi sie nachwyt szeroko na wiecej parti (m in [...]

[...] 3x 4.wspiecia na palce 4x 1.sztanga z karku 4x 2.wznosy w opadzie 4x 3.wznosy na boki 3x bic&tric 1.sztanga stojac 4x 2.hantle na modlitewniku 3x 3.mlotek hantlami 3x 1.franca lezac 4x 2.wyciag nachwyt 3x 0.pompki na poręczach 2x - nie wchodzi mi i nie lubie tego 3.wyciag podchwytem 3x moze byc ewentualnie czy to byly [...]

[...] kolano 10x3 Brzuch: Brzuszki klasyczne mostek na przedramieniach brzuszki z pietami w powietrzu Przyciaganie kolan do klatki Czwartek: plecy: Martwy ciąg 10x3 wioslowanie hantlami 10x3 Przenoszenie gantli za głowę Skłony Piątek: barki: wzniosy hantli na boki siedząc 10x2 to samo stojąc skłon i hantle w boki Triceps: Unoszenie hantli za głową [...]

[...] czyli rozumiem ze jak chce cwiczyc 3 razy w tygodniu, wtorek-czwartek-sobota ma to wygladac nast. WTO-CZW-SOB tak samo? 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie [...]

[...] 2x partia, tylko z innymi ćwiczeniami + mc,wiosło. Do przysiadów się nie odniosę, bo dawno nie robiłem ale ćwicząc 5x5 robiłem ciężarem 105-110kg, płaską na redukcji robiłem hantlami 12pow x 18kg , wiosło 12x50-60kg. Staż od lipca 11r, ale były 3x miesięczne przerwy więc około 8 miesięcy Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-05-21 17:41:37

[...] kurczaka, lub duszona ryba - KOLACJA: 1,5 kromki czarnego chleba z serkiem żółtym, mleko Ćwiczę co drugi dzień około 1,5 godziny, robiąc 300 brzuszków, do tego macham sobie hantlami (4kg) na biceps, a uda ćwiczę takim "motylkiem", czy "spinaczem" - wkłada się to urządzenie między kolana i zaciska. Co jeszcze mogę zrobić ??? [...]

[...] łączone, czyli np. 12x wyciskanie i bez przerwy 12x rozpiętki, jedynie hantle zmieniam bo rozpiętki robię połową ciężaru z wyciskania. Czyli przykładowo: 12x wyciskasz hantlami 24kg, odkładasz, bierzesz hantle 12kg i 12x rozpiętki. Wyciskanie robię wariantem z ruchem prowadzonym po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad [...]

[...] -wyciskanie hantli skosem w góre 3x12-15 -butterfly na maszynie badz rozpietki na hantelkach 3x12-15 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-15 -unoszenie ramion sztanga badz hantlami w przód 3x12-15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12-15 -POMPKI NA PORĘCZACH 3x12-15 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] pewien co zrobic by bylo dobrze a jednoczescnie by cwiczenia nie powtarzaly sie w kazdym planie... w ostatnim planie bylo tak: PLECY 1.podciaganie na drazku 2.wioslowanie hantlami 3.dzien dobry dlatego teraz myslalem zrobic tak jak napisal kiedys Mawashi z wyruczeniem martwego.Tylko pomylily mi sie kolejnosci moze tak lepiej ;> [...]

[...] na triceps, zla kolejnosc. A w ogole po co kombinowac, nie lepiej cwicyc jakims standardowym planem act? Np. tym: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie [...]

[...] w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]

[...] 10-20 powtórzeń Szrugsy 4-8 serii 15-20 powtórzeń Tylny akton naramiennych: Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3-6 serii 10-20 powtórzeń Biceps: uginanie ramion hantlami z supinacją 3-6 serii 10-20 powtórzeń modlitewnik młotkowo jednorącz uginanie 3-6 serii 15-25 powtórzeń Proste brzucha i skośne, seria łączona unoszenie nóg w zwisie [...]

Sam się kiedyś zastanawiałem nad tymi hantlami ładnie wyglądają a i cenowo wychodzą dobrze. Kupiłem jednak zakręcane bo nie byłem pewien co do tego typu zacisków które te mają. Z tego co pamiętam to są chyba stalowe bo na aukcji nie widzę, jeśli tak a chcesz trenować w piwnicy lub garazu ( miejscu gdzie moze byc sporo wilgoci), to musiałbys i tak [...]

Sorry że się czepiam, ale: wyciskanie z supinacją nadgarstka Poza tym: na barki dałbym jeszcze: unoszenie sztangielek bokiem w góre/w opadzie tułowia 3x Plecy: Drążek jak dasz radę 3x (ostatnia seria może być z oparciem nóg o krzesło) Wiosło Hantlami też 3 serie Triceps: francuza rób w leżeniu 3x (większość głów tricepsów), albo pompki w podporze [...]

[...] odstajaca troche lopatka itd.... Przykladowo w takim wyciskaniu na klatke sztanga nigdy nie czuje klaty.... serio... czuje je tylko gdy dowale wiecej serii i zrobie ja hantlami i zrobie jakies linki nabramie czy cos... Nie powinienem wejscna bardziej jakis intensywny trening - tyllko dlatego zeby odpowiednio zaatakowac każdy miesien? CO [...]

Troche poprawiłem. Co myślicie o tym: Push - wycisk sztangielkami płasko 5x5-6 - wycisk skos sztangą 3x6-8 + rozpiętki 2x6-8 (ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 5x5 lub Push press 4x6 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 3x6-8 - wyciskanie francuskie [...]